שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה זה קליסטניקס באימון גופני?
קליסטניקס (Calisthenics) הוא סגנון אימון גופני המתבסס על משקל הגוף בלבד. הוא מתרכז בשימוש במשקל הגוף לעבודה על השרירים, על ידי הפעלת עומסים מדודים וקבועים על כלי הדם ומערכות הלב. זהו ספורט בריא, נגיש ועם פחות סיכון לפציעות מאימונים גופניים אחרים.
הקליסטניקס יכול לשמש גם לפיתוח הגוף וככלי מצוין לחימום, לפני אימון מאומץ יותר או פעילות פיזית מאומצת.
מקור השם "קליסטניקס" מהמילים היווניות "קאלוס" שפירושה "יופי", ו"סטנוס" שפירושה "כוח". כלומר הפירוש של קליסטניקס הוא "יפי הכוח".
אנשים שמתרגלים בסגנון זה מתבססים על המשקל לאימונים של כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל, לצד שיפור כללי בבריאות.
ברור שבתרגילים המתקדמים של קליסטניקס נדרש גם אמצעים וציוד, אך לשם התחלה הם ממש לא הכרחיים. באמצעות הרצפה לבדה אפשר לתרגל מגוון גדול של תרגילים.
#תרגילים
מטרת הקליסטניקס היא לחזק את השרירים. מתאמנים בו כנגד משקל הגוף. הקליסטניקס מתרגל תנועות כמו מתיחה, כיפוף, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נדנוד, בעיטה, פיתול, קפיצה ומתח.
בין פעולות הקליסטניקס הקלאסיות המתרגלים נתלים על מתח, עושים כפיפות מרפקים, כפיפות בטן, קופצים ומזנקים. בקצה העחיון יש תרגילים סופר מורכבים וקשים, כמו שכיבות סמיכה בעמידת ידיים, עליות מתח עם יד אחת וכדומה.
אבל קליסטניקס הוא ספורט חדשני מאוד וכל צפייה ביוטיוב מגלה תרגיל חדש שמישהו בעולם המציא.
#יתרונות
לקליסטניקס, האימון כנגד משקל גוף, לא חסרים יתרונות. ראשית, הוא נגיש מאוד וקל להתחיל איתו. כמעט ואין לו דרישות מקדימות.
כדי להתאמן כך לא נדרש מכון, מתקני כושר או ציוד מיוחד - יוצאים לרחוב ויאללה.
אפילו נעליים מתאימות או בגדי ספורט הם לא הכרחיים. לא נדרש גם מאמן שידריך את המתאמנים בקליסטניקס.
#אימוני הרחוב
הקליסטניקס עצמו הוא חלק מז'אנר אימוני הרחוב (Street workout).אלו אימוני הכושר שניתן לראות שאנשים עושים בטיילת או במתקן כושר שכונתי. תרגול על מתח, למשל הוא תרגול Street workout אופייני.
אגב, סגנון אימוני הרחוב מתחלק לקליסטניקס ולתחום נוסף שנקרא Street lifting ומתבסס על משקל נוסף, בנוסף למשקל הגוף.
#מה יש באימון רחוב?
אימון ברחוב ובמתקני הכושר בפארק הציבורי מאפשר למתאמנים לבצע תרגילי משקל גוף כגון מתח, מקבילים, כפיפות בטן ועוד, תוך שימוש במתקנים כמו ספסלים, מתח, סולמות ומוטות אופקיים ומקבילים.
#יתרונות אימוני הרחוב
באימון הרחוב חשובה האפשרות לשלב יכולות אתלטיות כחלק משגרת האימון, יכולות שמטרתן פיתוח של כוח סיבולת לב-ריאה, חיזוק הבריאות, פיתוח צורת גוף ושיקום. היתרונות:
ביצוע תרגילים איזומטריים - המבוססים על התכווצות שרירים סטטית, תוך שימוש במתקנים שמאפשרים שמירה על זווית קבועה.
התעמלות באמצעות תרגילים פשוטים - המבוצעים על בסיס משקל גוף בלבד, שמטרתם לחזק את סיבולת השריר.
קלות - היכולת להתאמן בכל מקום, ללא צורך במכשירים ומסגרות מיוחדות ובהתאם לעקרונות אימון הרחוב.
זמינות - ליהנות מאימון שהוא חינמי, ניתן לביצוע בכל מקום, תורם לאורח חיים בריא ומאפשר ביצוע עם חברים וללא הגבלת גיל.
הנה ומה זה קליסטניקס (עברית):
https://youtu.be/w8LdX9bEqw8
קליסטניקס והשימוש במשקל הגוף לעבודה על שרירים (עברית):
https://youtu.be/lEL8TPZEA0Y
ודוגמה לקליסטניקס במתקן משיכה עליונה (עברית):
https://youtu.be/0DPOL6hBto0
מה טוב במתקני הכושר שבחוץ?
מתקני הכושר בפארקים הם חלק מהתפתחות ספורט "אימון רחוב", שמאפשר ביצוע פעולות "טבעיות" לחיזוק הגוף באמצעות משקל הגוף. כיום, ספורט זה כולל גם תחרויות רשמיות.
לא פעם תרגילי הכושר במכון כושר סגור נמאסים או סתם יקרים ובמקום חדר כושר (Gym) אנשים ונשים מעדיפים את אימון הכושר העצמאי במתקני הכושר שבפארק או ברחוב.
מתקנים אלו מאפשרים לבצע אימוני כוח וכושר גופני ללא עלות והם נגישים לאורך כל היממה. יש להם כמה יתרונות נוספים, כמו זה שלעיתים קרובות הם ממוקמים ליד מתקנים לילדים, מה שמאפשר לשלב פעילות גופנית של ההורים עם זמן משחק של הילדים (ועל הדרך לתת דוגמה אישית של הורים מתאמנים לילדיהם הצעירים).
עיריות ורשויות מקומיות מתקינות מתקנים כאלה בפארקים ובאוויר הפתוח, במטרה לעודד את התושבים לשמור על בריאות הגוף והנפש ולעודד אורח חיים בריא, באמצעות פעילות גופנית בחינם ובאופן נגיש.
מתקנים כמו מתח, מקבילים, מתקן לחיצת חזה, מתקן משיכה עליונה, מתקן לכפיפות בטן וסטפרים הם חלק מהמתקנים הנפוצים בהם.
בכך הם מהווים פתרון יעיל ובר-קיימא לקידום בריאות הציבור ולשיפור איכות החיים.
#יתרונות
יתרונותיהם של מתקני הכושר בפארקים הציבוריים כוללים:
נגישות ונוחות מרבית - המתקנים ממוקמים באופן אסטרטגי בפארקים, בגנים ציבוריים ובאזורים נגישים ברחבי העיר, ומאפשרים להתאמן בקלות ובנוחות בשכונה, ללא צורך בנסיעה ממושכת או בתשלום דמי מנוי יקרים לחדר כושר.
ללא תשלום - השימוש במתקנים הוא בחינם, מה שחוסך את הצורך לשלם דמי מנוי לחדר כושר.
פעילות באוויר הפתוח - המתקנים מאפשרים ליהנות מפעילות גופנית באוויר הפתוח, תוך שאיפת אוויר צח וקבלת ויטמין D מקרני השמש.
גמישות בזמנים - מתקני הכושר הציבוריים זמינים לשימוש בכל שעות היום, מה שמעניק לאנשים גמישות מקסימלית בקביעת זמני האימון.
אינטראקציה חברתית - מתחמי כושר שכונתיים הם זירה מצוינת לקידום היכרויות, קשר ואינטראקציה חברתית בין התושבים ומחזקים את תחושת השייכות והקהילתיות.
שוויון הזדמנויות - המתחמים מספקים פתרון נגיש וחסכוני לפעילות גופנית עבור כלל תושבי העיר, ללא קשר למצבם הכלכלי. בכך הם תורמים לצמצום פערים חברתיים-כלכליים.
שילוב משפחות - מיקומם של מתקני הכושר הציבוריים בפארקים מאפשר שילוב של פעילות גופנית של ההורים עם זמן משחק של הילדים.
הנה אימוני כושר במתקני הכושר שבפארק (עברית):
https://youtu.be/uIp5eXTCMCk
אימוני כושר למתקדמים במתקני הפארק (עברית):
https://youtu.be/mKkxvBm1baU
כך ניתן להתאמן ולעשות כושר במתקני הכושר העירוניים (עברית):
https://youtu.be/GSFYHokV38I
לא פעם המתקנים הללו משתמשים במשקל הגוף לעבודה על שרירים, קליסטניקס (עברית):
https://youtu.be/lEL8TPZEA0Y
תרגילי מתקן משיכה עליונה במתקן הכושר הציבורי (עברית):
https://youtu.be/0DPOL6hBto0
והאמת שאפשר להתאמן אפילו בלי מתקני הכושר הללו (עברית):
https://youtu.be/kIRnh6df0qs?long=yes
מתקני כושר בחוץ
קליסטניקס (Calisthenics) הוא סגנון אימון גופני המתבסס על משקל הגוף בלבד. הוא מתרכז בשימוש במשקל הגוף לעבודה על השרירים, על ידי הפעלת עומסים מדודים וקבועים על כלי הדם ומערכות הלב. זהו ספורט בריא, נגיש ועם פחות סיכון לפציעות מאימונים גופניים אחרים.
הקליסטניקס יכול לשמש גם לפיתוח הגוף וככלי מצוין לחימום, לפני אימון מאומץ יותר או פעילות פיזית מאומצת.
מקור השם "קליסטניקס" מהמילים היווניות "קאלוס" שפירושה "יופי", ו"סטנוס" שפירושה "כוח". כלומר הפירוש של קליסטניקס הוא "יפי הכוח".
אנשים שמתרגלים בסגנון זה מתבססים על המשקל לאימונים של כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל, לצד שיפור כללי בבריאות.
ברור שבתרגילים המתקדמים של קליסטניקס נדרש גם אמצעים וציוד, אך לשם התחלה הם ממש לא הכרחיים. באמצעות הרצפה לבדה אפשר לתרגל מגוון גדול של תרגילים.
#תרגילים
מטרת הקליסטניקס היא לחזק את השרירים. מתאמנים בו כנגד משקל הגוף. הקליסטניקס מתרגל תנועות כמו מתיחה, כיפוף, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נדנוד, בעיטה, פיתול, קפיצה ומתח.
בין פעולות הקליסטניקס הקלאסיות המתרגלים נתלים על מתח, עושים כפיפות מרפקים, כפיפות בטן, קופצים ומזנקים. בקצה העחיון יש תרגילים סופר מורכבים וקשים, כמו שכיבות סמיכה בעמידת ידיים, עליות מתח עם יד אחת וכדומה.
אבל קליסטניקס הוא ספורט חדשני מאוד וכל צפייה ביוטיוב מגלה תרגיל חדש שמישהו בעולם המציא.
#יתרונות
לקליסטניקס, האימון כנגד משקל גוף, לא חסרים יתרונות. ראשית, הוא נגיש מאוד וקל להתחיל איתו. כמעט ואין לו דרישות מקדימות.
כדי להתאמן כך לא נדרש מכון, מתקני כושר או ציוד מיוחד - יוצאים לרחוב ויאללה.
אפילו נעליים מתאימות או בגדי ספורט הם לא הכרחיים. לא נדרש גם מאמן שידריך את המתאמנים בקליסטניקס.
#אימוני הרחוב
הקליסטניקס עצמו הוא חלק מז'אנר אימוני הרחוב (Street workout).אלו אימוני הכושר שניתן לראות שאנשים עושים בטיילת או במתקן כושר שכונתי. תרגול על מתח, למשל הוא תרגול Street workout אופייני.
אגב, סגנון אימוני הרחוב מתחלק לקליסטניקס ולתחום נוסף שנקרא Street lifting ומתבסס על משקל נוסף, בנוסף למשקל הגוף.
#מה יש באימון רחוב?
אימון ברחוב ובמתקני הכושר בפארק הציבורי מאפשר למתאמנים לבצע תרגילי משקל גוף כגון מתח, מקבילים, כפיפות בטן ועוד, תוך שימוש במתקנים כמו ספסלים, מתח, סולמות ומוטות אופקיים ומקבילים.
#יתרונות אימוני הרחוב
באימון הרחוב חשובה האפשרות לשלב יכולות אתלטיות כחלק משגרת האימון, יכולות שמטרתן פיתוח של כוח סיבולת לב-ריאה, חיזוק הבריאות, פיתוח צורת גוף ושיקום. היתרונות:
ביצוע תרגילים איזומטריים - המבוססים על התכווצות שרירים סטטית, תוך שימוש במתקנים שמאפשרים שמירה על זווית קבועה.
התעמלות באמצעות תרגילים פשוטים - המבוצעים על בסיס משקל גוף בלבד, שמטרתם לחזק את סיבולת השריר.
קלות - היכולת להתאמן בכל מקום, ללא צורך במכשירים ומסגרות מיוחדות ובהתאם לעקרונות אימון הרחוב.
זמינות - ליהנות מאימון שהוא חינמי, ניתן לביצוע בכל מקום, תורם לאורח חיים בריא ומאפשר ביצוע עם חברים וללא הגבלת גיל.
הנה ומה זה קליסטניקס (עברית):
https://youtu.be/w8LdX9bEqw8
קליסטניקס והשימוש במשקל הגוף לעבודה על שרירים (עברית):
https://youtu.be/lEL8TPZEA0Y
ודוגמה לקליסטניקס במתקן משיכה עליונה (עברית):
https://youtu.be/0DPOL6hBto0
מתקני הכושר בפארקים הם חלק מהתפתחות ספורט "אימון רחוב", שמאפשר ביצוע פעולות "טבעיות" לחיזוק הגוף באמצעות משקל הגוף. כיום, ספורט זה כולל גם תחרויות רשמיות.
לא פעם תרגילי הכושר במכון כושר סגור נמאסים או סתם יקרים ובמקום חדר כושר (Gym) אנשים ונשים מעדיפים את אימון הכושר העצמאי במתקני הכושר שבפארק או ברחוב.
מתקנים אלו מאפשרים לבצע אימוני כוח וכושר גופני ללא עלות והם נגישים לאורך כל היממה. יש להם כמה יתרונות נוספים, כמו זה שלעיתים קרובות הם ממוקמים ליד מתקנים לילדים, מה שמאפשר לשלב פעילות גופנית של ההורים עם זמן משחק של הילדים (ועל הדרך לתת דוגמה אישית של הורים מתאמנים לילדיהם הצעירים).
עיריות ורשויות מקומיות מתקינות מתקנים כאלה בפארקים ובאוויר הפתוח, במטרה לעודד את התושבים לשמור על בריאות הגוף והנפש ולעודד אורח חיים בריא, באמצעות פעילות גופנית בחינם ובאופן נגיש.
מתקנים כמו מתח, מקבילים, מתקן לחיצת חזה, מתקן משיכה עליונה, מתקן לכפיפות בטן וסטפרים הם חלק מהמתקנים הנפוצים בהם.
בכך הם מהווים פתרון יעיל ובר-קיימא לקידום בריאות הציבור ולשיפור איכות החיים.
#יתרונות
יתרונותיהם של מתקני הכושר בפארקים הציבוריים כוללים:
נגישות ונוחות מרבית - המתקנים ממוקמים באופן אסטרטגי בפארקים, בגנים ציבוריים ובאזורים נגישים ברחבי העיר, ומאפשרים להתאמן בקלות ובנוחות בשכונה, ללא צורך בנסיעה ממושכת או בתשלום דמי מנוי יקרים לחדר כושר.
ללא תשלום - השימוש במתקנים הוא בחינם, מה שחוסך את הצורך לשלם דמי מנוי לחדר כושר.
פעילות באוויר הפתוח - המתקנים מאפשרים ליהנות מפעילות גופנית באוויר הפתוח, תוך שאיפת אוויר צח וקבלת ויטמין D מקרני השמש.
גמישות בזמנים - מתקני הכושר הציבוריים זמינים לשימוש בכל שעות היום, מה שמעניק לאנשים גמישות מקסימלית בקביעת זמני האימון.
אינטראקציה חברתית - מתחמי כושר שכונתיים הם זירה מצוינת לקידום היכרויות, קשר ואינטראקציה חברתית בין התושבים ומחזקים את תחושת השייכות והקהילתיות.
שוויון הזדמנויות - המתחמים מספקים פתרון נגיש וחסכוני לפעילות גופנית עבור כלל תושבי העיר, ללא קשר למצבם הכלכלי. בכך הם תורמים לצמצום פערים חברתיים-כלכליים.
שילוב משפחות - מיקומם של מתקני הכושר הציבוריים בפארקים מאפשר שילוב של פעילות גופנית של ההורים עם זמן משחק של הילדים.
הנה אימוני כושר במתקני הכושר שבפארק (עברית):
https://youtu.be/uIp5eXTCMCk
אימוני כושר למתקדמים במתקני הפארק (עברית):
https://youtu.be/mKkxvBm1baU
כך ניתן להתאמן ולעשות כושר במתקני הכושר העירוניים (עברית):
https://youtu.be/GSFYHokV38I
לא פעם המתקנים הללו משתמשים במשקל הגוף לעבודה על שרירים, קליסטניקס (עברית):
https://youtu.be/lEL8TPZEA0Y
תרגילי מתקן משיכה עליונה במתקן הכושר הציבורי (עברית):
https://youtu.be/0DPOL6hBto0
והאמת שאפשר להתאמן אפילו בלי מתקני הכושר הללו (עברית):
https://youtu.be/kIRnh6df0qs?long=yes
