שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מהי הכרס בעצם?
אחת הבעיות המודרניות הקשות היא ההשמנה בקרב בני אדם. תוצאותיה של ההשמנה הן לא פעם כרס גדולה, או מה שנקרא "השמנה בטנית".
הכרס (Stomach ובשם העממי יותר belly) היא בטן שהשמינה באופן מוגזם. מדובר בחלק בטן מעוגל ובולט שתלוי מתחת לבית החזה והבטן האנושית.
גברים נוטים לגדל כרס יותר מנשים. רבים חושבים שזה מפני שהם שותים בירה ואף התקבע הביטוי "כרס בירה". אז נכון שהמון בירה מגדילה את הכרס, אבל בירה פה ושם אין בה בעיה (אגב, יש בעיה עם כל הפיצוחים והבייגלה שמסביב ואת זה חשוב לומר).
הסיבה של היווצרות הכרס היא כמות השומן ופיזורו במאגרים השונים שבגוף. בעוד אצל גברים מרוכזים בבטן כ-20-10 אחוזים מסך השומן שבגופם, כמות השומן הביטני בבטן הנשית מתמצה בחצי מזה, כ-10-5 אחוזים בלבד מכלל השומן שבגוף. גם נשים יכולות להשמין אבל באזורים אחרים בגוף ואחרי גיל המעבר, גם בכרס.
מכיוון שגם גנטיקה משפיעה על פיזור השומן בגוף וכדי לפתח טיפולים להתמודדות עם שיעורי ההשמנה העולים בעולם, מנסים המדענים לאתר את הגֵנים שמשפיעים על פיזורו של השומן בגוף.
#מה לעשות נגד הכרס?
רבים שואלים כיצד מונעים השמנה בטנית כזו הנראית לא יפה בעיני אחרים. אז האמת המרה היא שמניעת התפתחות של כרס או הורדה שלה בלבד אינה דבר אפשרי. הורדה של הכרס היא חלק מהורדת משקל כללית. מה שיעשה את העבודה בעניין הוא שילוב של שני דברים: תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.
אגב, אלה גם שתי הדרכים הטובות ביותר למניעת כרס מראש. אם אתם אנשים רזים יחסית ולא מעוניינים לסבול בעתיד מהשמנה בטנית, פשוט איכלו נכון ועשו כושר, שזה השם הטרנדי לפעילות גופנית. אגב, כושר להורדת הכרס ולבריאות לא חייב להיות בחדר כושר. מספיקה הליכה יומית של 10,000 צעדים.
עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר חולנית וכחלק משלים לניתוחי קיצור הקיבה, יש ניתוח קשה, מורכב ומסובך להסרת השומן התוך-בטני. על ניתוח כזה מחליטים הרופאים והם עושים זאת בכובד ראש ובדרך כלל בזהירות המתבקשת.
הנה הכרס וקצת בירה לא גורמת אותה:
https://youtu.be/oJtQth3bl5M
איך מונעים את החלל הבטני (עברית):
https://youtu.be/oJ95ysM9e_A
הסבר מצוין לגבי הדרך להיפטר ממנו (עברית):
https://youtu.be/2yku_yxUPUM
מצגת וידאו על הכרס:
https://youtu.be/vzhoVK9AyQs
תרגילים לבטן התחתונה (עברית):
https://youtu.be/zGITL_k1D2U
ועוד תרגילים ביתיים לפעילות גופנית משלימה לתזונה נכונה שתמנע ותקטין כרס ושומן בוטני (עברית):
https://youtu.be/rs-KxRITRnI
האם אוזני החגב הן בבטנו?
אוזניו של החגב (Grasshopper) נמצאים במקום מאוד לא צפוי מבחינתנו - בבטן.
איבר זיהוי הצליל של החגב הענק נמצא בבטנו. בקצה הקדמי של בטנו, מאחורי זוג הרגליים השלישי שלו, יש לחגב הזה זוג איברים לקליטת קול.
גלאי הקול של החגבים הוא קרום דק שנקרא טימפנום. אצלנו בני האדם הוא זכה לשם "עור התוף". זוהי ממברנה קשיחה אבל לא עבה או קשה או עבה מדי ואצל החגבים המבוגרים היא מכוסה ומוגנת על ידי הכנפיים.
בדומה לתוף כמו הטימפני למשל, רעש מרעיד את הממברנה של הטימפנון שבבטן החגב ויוצר לו צליל. אם תביטו פעם היטב במתופפים שבתזמורת, תראו שכשהם לא מנגנים, הם מניחים יד או אצבע על ראש התוף כדי למנוע את הרטט ולשמור על השקט של התוף. הסיבה היא שממברנה כמו העור של התוף קולטת רעשים ורוטטת בהתאם.
כך בדיוק מותאם הטימפנון של החגב כך שהוא ירטוט לצלילי האותות שחשובים לקיומו.
הזכרים, למשל, משתמשים בצלילים כדי לקרוא לבנות זוג. הנקבות שומעות בעזרתו את הצליל שמשמיעים זכרים. זכרים גדולים משמיעים צלילים עמוקים יותר, כך שלפי הגובה של צליל הקריאה של הזכר הן יכולות לשפוט את גודלו היחסי של הזכר ולהבין אם כדאי להזדווג איתו. שהרי אבא גדול פירושו צאצאים עמידים ובריאים יותר...
באופן דומה החגבים הזכרים משתמשים בטימפנון כדי לשמוע את קולות הזכרים האחרים ולשפוט את גודלם של יריבים אפשריים. הזכרים הרי משתמשים בצלילים כדי להכריז על הטריטוריה שלהם. במידע הצלילי הזה משתמשים זכרים אחרים כדי להימנע מקרבות עם זכרים גדולים יותר על טריטוריה, כלומר שטח, ולהפסיד להם, או כדי לרדוף ולנצח יריבים קטנים יותר שפולשים אל שטחם שלהם.
הנה החגב שאין לו אוזניים על ראשו (ללא מילים):
https://youtu.be/fUOO-XlPJRU
הטימפנון מקרוב:
https://youtu.be/esJsIeQMsvE
מהנדסים משתמשים היום באוזן של החגב כדי להניע רובוטים במרחב:
https://youtu.be/x3Xvp0Pfyf8
במספרים גדולים החגבים הופכים לארבה (עברית):
http://youtu.be/UUehW5m8h50?t=26s
וסקירה מקיפה על אוזני החגב שבבטנו:
https://youtu.be/UIJIXfPyedg?long=yes
מהי שיטת האימון פילאטיס?
פילאטיס (Pilates) היא שיטת אימון ייחודית שפותחה בתחילת המאה ה-20 והפכה בשנים האחרונות לאחת הפופולריות בעולם הכושר. היא מצטיינת בחיזוק שרירי הליבה, יצירת איזון ושיפור יציבה ומשמשת מיליונים במגוון צורות, - מכושר רגיל, דרך שיקום רפואי ועד לאימוני ספורטאים מקצועיים.
השיטה פותחה על ידי יוסף פילאטיס או יוזף הוברטוס פילאטיס (Joseph Hubertus Pilates), מאמן כושר שנולד בגרמניה ב-1883 ועל שמו נקראת השיטה. למרות שהוא סבל ממחלות בילדותו, פילאטיס פיתח גישה מהפכנית לאימון גופני שמדגישה את חיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה ויצירת איזון בגוף.
פילאטיס עבד כאח במלחמת העולם הראשונה, כשפיתח את מערכת האימון המקורית שלו עבור חיילים פצועים. הוא חיבר קפיצים למיטות בית החולים, מה שאפשר למטופלים לחזק את שריריהם ולשקם את גופם עוד בהיותם מרותקים למיטה. גישה חדשנית זו היוותה את הבסיס למכשירי הפילאטיס המודרניים כמו הרפורמר (Reformer).
בשנת 1926 היגר פילאטיס לניו יורק ופתח סטודיו לאימונים. שיטתו, שכונתה במקור "קונטרולוגיה" (Contrology), משכה אליה רקדנים מקצועיים שחיפשו דרך לשפר את יכולותיהם ולהחלים מפציעות. הסטודיו שלו היה ממוקם בבניין שבו שכנו גם להקות מחול מובילות, מה שתרם לפופולריות של השיטה בקרב אמני הבמה.
אנקדוטה מעניינת היא שג'וזף פילאטיס עצמו היה מעשן כבד וחובב סיגרים, אך למרות זאת, הוא נשאר בכושר מעולה עד גיל מתקדם והיה מסוגל לבצע תרגילי גמישות מרשימים גם בשנות ה-80 לחייו.
לאחר מותו של ג'וזף פילאטיס ב-1967, המשיכו תלמידיו את דרכו והפיצו את השיטה ברחבי העולם. בשנות ה-90 חלה פריצת דרך בפופולריות של פילאטיס, כאשר סלבריטאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות החלו לאמץ את השיטה ולהמליץ עליה.
כיום, פילאטיס היא שיטת אימון מבוססת מדעית המשולבת בתוכניות שיקום רפואיות ואימוני ספורטאים מקצועיים, לצד היותה חלק משגרת האימון של מיליוני אנשים ברחבי העולם.
#יתרונות הפילאטיס ולמי היא טובה?
פילאטיס מתמקדת בשישה עקרונות מרכזיים: ריכוז, שליטה, מרכוז (עבודה מ"הליבה"), דיוק, זרימה ונשימה.
תרגול קבוע של פילאטיס מסייע בשיפור היציבה, בהפחתת לחצים ומתחים, בהגדלת טווח התנועה וחיזוק שרירי הליבה. הוא מתבסס על חיזוק הגוף, תוך הדגשה של דיוק, שליטה וגמישות.
בניגוד לשיטות אימון אחרות המתמקדות בכמות החזרות או במשקל, פילאטיס מדגישה את איכות התנועה ודיוק בביצוע. אימון פילאטיס מפעיל את "מרכז הכוח" (Powerhouse) – אזור הבטן, הגב התחתון, האגן ושרירי רצפת האגן – תוך כדי שמירה על נשימה מבוקרת.
התרגילים בפילאטיס מסייעים לשיפור הגמישות, חיזוק שרירים עמוקים, שיפור היציבה ומניעת כאבי גב. מחקרים מצביעים על יתרונות בריאותיים נוספים של השיטה, כולל שיווי משקל, שיפור קואורדינציה, חיזוק עמוד השדרה ושיקום לאחר פציעה.
גם בבטיחות מצטיינת שיטת הפילאטיס מכשירים. שלא כמו אימוני כושר אינטנסיביים מתחרים, היא מאפשרת פעילות גופנית ממוקדת ומבוקרת. עובדה זו הופכת אותה לא רק מתאימה אלא ממש אידיאלית גם עבור מי שסובלים מפציעות, כאבי מפרקים ואפילו עבור נשים בהריון או לאחר לידה.
#טיפ חשוב
לפני הוספה של משקולות חשוב לבדוק את הנתונים שלך עם מאמן אישי. תנועה בצורה שגויה יכולה להגדיל את הסיכון לפציעה.
הנה תולדות הפילאטיס (מתורגם):
https://youtu.be/vWkxhtfw0A8
על הסטודיו שלו בניו יורק:
https://youtu.be/cQQNS-JrzIo
דוגמה של תרגיל פילאטיס לשרירי הבטן האלכסוניים (עברית):
https://youtu.be/KslgM5xuswM
פילאטיס מכשירים:
https://youtu.be/jNBuAtVSszU
מהו הפילאטיס ומה יתרונותיו:
https://youtu.be/MvjMk6BaMtc?long=yes
ושיעור פילאטיס מקיף (עברית):
https://youtu.be/-7Vg3bP_2dE?long=yes
בטן
אחת הבעיות המודרניות הקשות היא ההשמנה בקרב בני אדם. תוצאותיה של ההשמנה הן לא פעם כרס גדולה, או מה שנקרא "השמנה בטנית".
הכרס (Stomach ובשם העממי יותר belly) היא בטן שהשמינה באופן מוגזם. מדובר בחלק בטן מעוגל ובולט שתלוי מתחת לבית החזה והבטן האנושית.
גברים נוטים לגדל כרס יותר מנשים. רבים חושבים שזה מפני שהם שותים בירה ואף התקבע הביטוי "כרס בירה". אז נכון שהמון בירה מגדילה את הכרס, אבל בירה פה ושם אין בה בעיה (אגב, יש בעיה עם כל הפיצוחים והבייגלה שמסביב ואת זה חשוב לומר).
הסיבה של היווצרות הכרס היא כמות השומן ופיזורו במאגרים השונים שבגוף. בעוד אצל גברים מרוכזים בבטן כ-20-10 אחוזים מסך השומן שבגופם, כמות השומן הביטני בבטן הנשית מתמצה בחצי מזה, כ-10-5 אחוזים בלבד מכלל השומן שבגוף. גם נשים יכולות להשמין אבל באזורים אחרים בגוף ואחרי גיל המעבר, גם בכרס.
מכיוון שגם גנטיקה משפיעה על פיזור השומן בגוף וכדי לפתח טיפולים להתמודדות עם שיעורי ההשמנה העולים בעולם, מנסים המדענים לאתר את הגֵנים שמשפיעים על פיזורו של השומן בגוף.
#מה לעשות נגד הכרס?
רבים שואלים כיצד מונעים השמנה בטנית כזו הנראית לא יפה בעיני אחרים. אז האמת המרה היא שמניעת התפתחות של כרס או הורדה שלה בלבד אינה דבר אפשרי. הורדה של הכרס היא חלק מהורדת משקל כללית. מה שיעשה את העבודה בעניין הוא שילוב של שני דברים: תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.
אגב, אלה גם שתי הדרכים הטובות ביותר למניעת כרס מראש. אם אתם אנשים רזים יחסית ולא מעוניינים לסבול בעתיד מהשמנה בטנית, פשוט איכלו נכון ועשו כושר, שזה השם הטרנדי לפעילות גופנית. אגב, כושר להורדת הכרס ולבריאות לא חייב להיות בחדר כושר. מספיקה הליכה יומית של 10,000 צעדים.
עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר חולנית וכחלק משלים לניתוחי קיצור הקיבה, יש ניתוח קשה, מורכב ומסובך להסרת השומן התוך-בטני. על ניתוח כזה מחליטים הרופאים והם עושים זאת בכובד ראש ובדרך כלל בזהירות המתבקשת.
הנה הכרס וקצת בירה לא גורמת אותה:
https://youtu.be/oJtQth3bl5M
איך מונעים את החלל הבטני (עברית):
https://youtu.be/oJ95ysM9e_A
הסבר מצוין לגבי הדרך להיפטר ממנו (עברית):
https://youtu.be/2yku_yxUPUM
מצגת וידאו על הכרס:
https://youtu.be/vzhoVK9AyQs
תרגילים לבטן התחתונה (עברית):
https://youtu.be/zGITL_k1D2U
ועוד תרגילים ביתיים לפעילות גופנית משלימה לתזונה נכונה שתמנע ותקטין כרס ושומן בוטני (עברית):
https://youtu.be/rs-KxRITRnI
אוזניו של החגב (Grasshopper) נמצאים במקום מאוד לא צפוי מבחינתנו - בבטן.
איבר זיהוי הצליל של החגב הענק נמצא בבטנו. בקצה הקדמי של בטנו, מאחורי זוג הרגליים השלישי שלו, יש לחגב הזה זוג איברים לקליטת קול.
גלאי הקול של החגבים הוא קרום דק שנקרא טימפנום. אצלנו בני האדם הוא זכה לשם "עור התוף". זוהי ממברנה קשיחה אבל לא עבה או קשה או עבה מדי ואצל החגבים המבוגרים היא מכוסה ומוגנת על ידי הכנפיים.
בדומה לתוף כמו הטימפני למשל, רעש מרעיד את הממברנה של הטימפנון שבבטן החגב ויוצר לו צליל. אם תביטו פעם היטב במתופפים שבתזמורת, תראו שכשהם לא מנגנים, הם מניחים יד או אצבע על ראש התוף כדי למנוע את הרטט ולשמור על השקט של התוף. הסיבה היא שממברנה כמו העור של התוף קולטת רעשים ורוטטת בהתאם.
כך בדיוק מותאם הטימפנון של החגב כך שהוא ירטוט לצלילי האותות שחשובים לקיומו.
הזכרים, למשל, משתמשים בצלילים כדי לקרוא לבנות זוג. הנקבות שומעות בעזרתו את הצליל שמשמיעים זכרים. זכרים גדולים משמיעים צלילים עמוקים יותר, כך שלפי הגובה של צליל הקריאה של הזכר הן יכולות לשפוט את גודלו היחסי של הזכר ולהבין אם כדאי להזדווג איתו. שהרי אבא גדול פירושו צאצאים עמידים ובריאים יותר...
באופן דומה החגבים הזכרים משתמשים בטימפנון כדי לשמוע את קולות הזכרים האחרים ולשפוט את גודלם של יריבים אפשריים. הזכרים הרי משתמשים בצלילים כדי להכריז על הטריטוריה שלהם. במידע הצלילי הזה משתמשים זכרים אחרים כדי להימנע מקרבות עם זכרים גדולים יותר על טריטוריה, כלומר שטח, ולהפסיד להם, או כדי לרדוף ולנצח יריבים קטנים יותר שפולשים אל שטחם שלהם.
הנה החגב שאין לו אוזניים על ראשו (ללא מילים):
https://youtu.be/fUOO-XlPJRU
הטימפנון מקרוב:
https://youtu.be/esJsIeQMsvE
מהנדסים משתמשים היום באוזן של החגב כדי להניע רובוטים במרחב:
https://youtu.be/x3Xvp0Pfyf8
במספרים גדולים החגבים הופכים לארבה (עברית):
http://youtu.be/UUehW5m8h50?t=26s
וסקירה מקיפה על אוזני החגב שבבטנו:
https://youtu.be/UIJIXfPyedg?long=yes
פילאטיס (Pilates) היא שיטת אימון ייחודית שפותחה בתחילת המאה ה-20 והפכה בשנים האחרונות לאחת הפופולריות בעולם הכושר. היא מצטיינת בחיזוק שרירי הליבה, יצירת איזון ושיפור יציבה ומשמשת מיליונים במגוון צורות, - מכושר רגיל, דרך שיקום רפואי ועד לאימוני ספורטאים מקצועיים.
השיטה פותחה על ידי יוסף פילאטיס או יוזף הוברטוס פילאטיס (Joseph Hubertus Pilates), מאמן כושר שנולד בגרמניה ב-1883 ועל שמו נקראת השיטה. למרות שהוא סבל ממחלות בילדותו, פילאטיס פיתח גישה מהפכנית לאימון גופני שמדגישה את חיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה ויצירת איזון בגוף.
פילאטיס עבד כאח במלחמת העולם הראשונה, כשפיתח את מערכת האימון המקורית שלו עבור חיילים פצועים. הוא חיבר קפיצים למיטות בית החולים, מה שאפשר למטופלים לחזק את שריריהם ולשקם את גופם עוד בהיותם מרותקים למיטה. גישה חדשנית זו היוותה את הבסיס למכשירי הפילאטיס המודרניים כמו הרפורמר (Reformer).
בשנת 1926 היגר פילאטיס לניו יורק ופתח סטודיו לאימונים. שיטתו, שכונתה במקור "קונטרולוגיה" (Contrology), משכה אליה רקדנים מקצועיים שחיפשו דרך לשפר את יכולותיהם ולהחלים מפציעות. הסטודיו שלו היה ממוקם בבניין שבו שכנו גם להקות מחול מובילות, מה שתרם לפופולריות של השיטה בקרב אמני הבמה.
אנקדוטה מעניינת היא שג'וזף פילאטיס עצמו היה מעשן כבד וחובב סיגרים, אך למרות זאת, הוא נשאר בכושר מעולה עד גיל מתקדם והיה מסוגל לבצע תרגילי גמישות מרשימים גם בשנות ה-80 לחייו.
לאחר מותו של ג'וזף פילאטיס ב-1967, המשיכו תלמידיו את דרכו והפיצו את השיטה ברחבי העולם. בשנות ה-90 חלה פריצת דרך בפופולריות של פילאטיס, כאשר סלבריטאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות החלו לאמץ את השיטה ולהמליץ עליה.
כיום, פילאטיס היא שיטת אימון מבוססת מדעית המשולבת בתוכניות שיקום רפואיות ואימוני ספורטאים מקצועיים, לצד היותה חלק משגרת האימון של מיליוני אנשים ברחבי העולם.
#יתרונות הפילאטיס ולמי היא טובה?
פילאטיס מתמקדת בשישה עקרונות מרכזיים: ריכוז, שליטה, מרכוז (עבודה מ"הליבה"), דיוק, זרימה ונשימה.
תרגול קבוע של פילאטיס מסייע בשיפור היציבה, בהפחתת לחצים ומתחים, בהגדלת טווח התנועה וחיזוק שרירי הליבה. הוא מתבסס על חיזוק הגוף, תוך הדגשה של דיוק, שליטה וגמישות.
בניגוד לשיטות אימון אחרות המתמקדות בכמות החזרות או במשקל, פילאטיס מדגישה את איכות התנועה ודיוק בביצוע. אימון פילאטיס מפעיל את "מרכז הכוח" (Powerhouse) – אזור הבטן, הגב התחתון, האגן ושרירי רצפת האגן – תוך כדי שמירה על נשימה מבוקרת.
התרגילים בפילאטיס מסייעים לשיפור הגמישות, חיזוק שרירים עמוקים, שיפור היציבה ומניעת כאבי גב. מחקרים מצביעים על יתרונות בריאותיים נוספים של השיטה, כולל שיווי משקל, שיפור קואורדינציה, חיזוק עמוד השדרה ושיקום לאחר פציעה.
גם בבטיחות מצטיינת שיטת הפילאטיס מכשירים. שלא כמו אימוני כושר אינטנסיביים מתחרים, היא מאפשרת פעילות גופנית ממוקדת ומבוקרת. עובדה זו הופכת אותה לא רק מתאימה אלא ממש אידיאלית גם עבור מי שסובלים מפציעות, כאבי מפרקים ואפילו עבור נשים בהריון או לאחר לידה.
#טיפ חשוב
לפני הוספה של משקולות חשוב לבדוק את הנתונים שלך עם מאמן אישי. תנועה בצורה שגויה יכולה להגדיל את הסיכון לפציעה.
הנה תולדות הפילאטיס (מתורגם):
https://youtu.be/vWkxhtfw0A8
על הסטודיו שלו בניו יורק:
https://youtu.be/cQQNS-JrzIo
דוגמה של תרגיל פילאטיס לשרירי הבטן האלכסוניים (עברית):
https://youtu.be/KslgM5xuswM
פילאטיס מכשירים:
https://youtu.be/jNBuAtVSszU
מהו הפילאטיס ומה יתרונותיו:
https://youtu.be/MvjMk6BaMtc?long=yes
ושיעור פילאטיס מקיף (עברית):
https://youtu.be/-7Vg3bP_2dE?long=yes
